В современном мире дети всё чаще проводят время за экранами гаджетов, играя в компьютерные игры. Это может привести к зависимости, которая негативно сказывается на их психике и развитии. Психолог и руководитель Центра психологической поддержки в Москве Анна Рязанова поделилась советами, как помочь ребёнку справиться с этой проблемой.
Зависимость от гаджетов и компьютерных игр может проявляться в виде беспокойства, рассеянности, снижения коммуникативных навыков и даже депрессивных состояний. Причина кроется в быстром дофамине, который вырабатывается в ответ на внешние стимуляторы, такие как соцсети и игры. Это создаёт замкнутый круг, из которого сложно выбраться.
Как работает мозг
Когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждения, в мозге вырабатывается дофамин. Он бывает медленным и быстрым. Медленный дофамин вырабатывается при достижении целей, а быстрый — в ответ на внешние стимуляторы. Зависимость от быстрого дофамина может привести к тому, что ребёнок будет постоянно искать новые способы его получения, забывая о реальной жизни.
Как помочь ребёнку выйти из этого состояния?
- Сократите время пребывания ребёнка в виртуальной реальности. Определите чёткие временные рамки для использования компьютера и гаджетов.
- Создайте здоровую альтернативу. Используйте увлекательные занятия, которые могут заменить время, проводимое за гаджетами: спорт, прогулки на свежем воздухе, чтение, рисование или настольные игры.
- Используйте технологии в плюс. Выберите образовательные или развивающие игры, которые могут быть полезными, но помните об ограничении времени.
- Поощряйте физическую активность ребёнка и создавайте мотивацию для его новых рекордов и достижений.
- Станьте примером для своего ребёнка. Покажите, как правильно «добывать» правильный медленный дофамин через физическую и умственную активность, дисциплину, планирование и достижение целей.
- Обращайте внимание на эмоции ребёнка и говорите о том, что он чувствует, когда играет в компьютерные игры. Иногда зависимость от гаджетов может быть связана с другими проблемами.
Скорректировать стратегию по работе с детской зависимостью от гаджетов и компьютерных игр поможет профессиональный психолог.
