После родов многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. В этот период важно не только вернуть былую форму, но и заботиться о здоровье, особенно если вы кормите грудью. Врач-гинеколог-репродуктолог сети центров репродукции и генетики NOVA CLINIC Екатерина Викторовна Ожогина делится полезными советами.
Сбалансированное питание
В первые 6 месяцев после родов не рекомендуются низкокалорийные диеты. Кормящей женщине необходимо получать 2200 ккал в сутки. Режим питания должен включать 3 основных приема пищи и 1 белковый перекус. Важно помнить, что легкие углеводы откладываются в жировой ткани.
Питьевой режим
В послеродовом периоде женщине необходимо пить 30 мл воды на каждый килограмм веса. При индексе массы тела более 30 кг/м2 потребление воды увеличивается до 40 мл на килограмм веса.
Биологические добавки
В послеродовом периоде при грудном вскармливании может потребоваться дополнительный прием Омега-3 и витамина D. Однако назначать прием препаратов и витаминов должен врач.
Движение – это жизнь
Как только закончатся послеродовые выделения, процесс похудения можно ускорить с помощью физических нагрузок. Заниматься можно и дома.
4 лучших способа похудеть после родов в домашних условиях
1. Лимфодренажные упражнения
Эти упражнения помогают снять отечность ног, уменьшить целлюлит, придать сил и бодрости. Выполните 100 коротких прыжков на месте, держа руки на груди.
2. Держим планку
Встаньте на четвереньки в позу собаки, ноги и руки расставьте на ширине плеч. Осторожно отодвиньте ноги и встаньте в планку. Живот должен быть втянут, а ягодицы напряжены.
3. Различные виды массажа
Массаж с помощью сухой щетки, ручной и аппаратный массаж (например, вакуумным массажёром) помогают улучшить кровообращение, расслабить мышцы и стимулировать обмен веществ.
4. Уход за кожей
После упражнений и массажей можно сделать обертывание проблемных участков. Используйте антицеллюлитное средство и оберните пищевой пленкой. После душа нанесите на все тело натуральное кокосовое масло, масло ши или масло какао.
Посвятите себе 15-20 минут в день, и это войдет в хорошую привычку! Подобный комплекс мер будет полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом. Будьте молоды, красивы и берегите себя!
