Врачи рекомендуют соблюдать режим питания и сна.
Медики призывают горожан ответственно относится к своему здоровью. С 15 по 21 декабря в Екатеринбурге проходит профилактическая неделя по сохранению репродуктивного и психологического здоровья, а также укреплению иммунитета в зимний период.
Главная задача иммунитета заключается в поддержании здоровья человека. К факторам снижения иммунитета относятся несбалансированное питание, гиповитаминозы, вредные привычки, а также заболевания. Иммунная защита напрямую зависит от правильного питания.
Например, белковая пища (мясо, рыба, яйца и молочные продукты), обеспечивает организм аминокислотами, которые являются материалом для формирования лейкоцитов и антител. Растительный белок из семян, бобовых и орехов способствует построению иммунных клеток, а углеводы обеспечивают энергией для их функционирования. Кисломолочные продукты поддерживают микрофлору кишечника, которая влияет на иммунитет. Витамины и минералы защищают клетки от повреждений.
Специалисты рекомендуют избегать снижающих иммунитет продуктов, таких как:
– сахар;
– жареные блюда и фастфуд;
– алкоголь.
Зимой увеличивается риск заражения вирусными инфекциями. Чтобы минимизировать риск, необходимо восполнять дефициты витаминов и минералов, а также своевременно вакцинироваться.
В свою очередь сон улучшает показатели деятельности иммунной системы. Люди, которые спят до 6 часов в день, болеют в 5 раз чаще, чем те, кто отдают сну 7-8 часов. Они медленнее выздоравливают и регулярно подвергаются повторным заболеваниям.
Кроме этого, в зимнее время года люди больше подвержены влиянию стрессов. Физическая активность играет важную роль в укреплении здоровья и борьбе со стрессом. Всего 150 минут в неделю активных занятий помогут улучшить работу сердца и сосудов, укрепить иммунитет и поднять настроение.
Текст подготовила Диана Рыбакова, фото Алины Шешеня
Источник: https://xn--80acgfbsl1azdqr.xn--p1ai/
