Современный подросток сталкивается с множеством вызовов, среди которых особое место занимает проблема недосыпания. Почему так происходит и как с этим бороться?
В подростковом возрасте потребность во сне увеличивается, а выработка гормона сна мелатонина сдвигается на более поздние часы. Это приводит к тому, что подростки часто хотят ложиться спать позже и просыпаться утром с трудом. Однако общественный уклад жизни заставляет их вставать рано, что приводит к хроническому недосыпанию.
Кроме физиологических причин, образ жизни также играет роль в недосыпании подростков. Они проводят много времени за экранами гаджетов, что угнетает выработку мелатонина и мешает им засыпать вовремя. Это создаёт замкнутый круг, из которого непросто выбраться.
Недосыпание может привести к ухудшению настроения, памяти, внимания, снижению обучаемости и повышению риска травм. В долгосрочной перспективе оно может вызвать депрессии, ослабление иммунитета и проблемы со здоровьем. Поэтому важно помочь подросткам наладить режим сна.
Для этого можно:
- Сократить время вечерних развлечений;
- Соблюдать постоянный режим как в будни, так и в выходные;
- Уменьшить употребление стимуляторов во второй половине дня;
- Избегать использования гаджетов со светящимися экранами в спальне.
Важно объяснить подростку, насколько важен здоровый сон и как он может улучшить его жизнь. Только так можно помочь ему наладить режим и избежать проблем, связанных с недосыпанием.
