Как сообщает портал «MedAboutMe», согласно проведенному исследованию, женщинам, желающим забеременеть, рекомендуется ложиться спать не позже 22:45. В течение пяти лет исследователи наблюдали за 4000 женщинами репродуктивного возраста, чтобы выяснить, как время сна сказывается на их фертильности.
Выяснилось, что у девушек, которые часто засыпают после 22:45, на 22% выше риск столкнуться с проблемами зачатия. Ранее было известно, что качество и количество сна критически важны для поддержания фертильности. Однако это исследование подчеркивает, что также важно следить за временем отхода ко сну.
Группа ученых из больницы Сянъя в Хунане, Китай, провела опрос женщин с 2015 по 2020 год, чтобы оценить, как режим сна влияет на возможность беременности у тех, кто активно пытается завести детей. При этом они исключили другие факторы, такие как избыточный вес, курение и алкоголь, которые могут негативно влиять на шансы на зачатие.
Результаты исследования продемонстрировали различия в уровне рождаемости у людей, которые ложатся спать до 22:45. В частности, было отмечено резкое снижение вероятности зачатия у женщин – более чем на 20%.
Ученые считают, что позднее время отхода ко сну нарушает биологические часы организма, что приводит к гормональным сбоям и уменьшает шансы на успешное оплодотворение яйцеклетки сперматозоидом. Исследовательская команда отметила: «Гормоны играют ключевую роль в процессе репродукции. Любые отклонения в их функционировании могут стать причиной бесплодия. Современный ритм жизни значительно изменил привычки людей, и все большее количество людей откладывает время сна, что, в свою очередь, негативно сказывается на способности к зачатиям».
Чтобы улучшить режим сна, женщинам могут помочь следующие рекомендации:
- Соблюдение режима: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
- Создание комфортной среды: Обеспечьте прохладу, темноту и тишину в спальне. Используйте удобные подушки и матрас.
- Избегание экранов перед сном: Ограничьте использование электроники за час до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина.
- Расслабляющие ритуалы: Практикуйте релаксацию, чтение книг или медитацию перед сном.
- Физическая активность: Регулярные занятия спортом помогут улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
- Правильное питание: Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.
- Светлое утро: Проводите время на улице в дневное время, чтобы помочь организму регулировать биоритмы.
Эти методы могут помочь улучшить качество сна и способствовать более высокому шансу забеременеть.
