Занятия в бассейне при беременности: польза и упражнения

Вода в бассейне должна быть 30-31 градус, а глубина — до середины груди. Количество повторений зависит от номера занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.

Дыхательные упражнения

• Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.
• Вдох над водой и очень длинный выдох в воду.
• Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе и плавный вдох-выдох.

Активные упражнения у бортика

• Стоя спиной к бортику, махи ногой перед собой у поверхности воды.
• Нога выпрямлена перед собой, носок ноги на себя и от себя.
• Скручивание ноги в тазобедренном суставе внутрь и наружу.

Растяжка, вися на бортике лицом к нему

• Повиснуть на бортике или поручне на руках, обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны.
• Таз неподвижен, выпрямлять руки в локтях и сгибать их.

Упражнения, вися на бортике спиной к нему

• Согнуть ноги в коленях и вращать согнутые ноги влево и вправо.
• "Велосипед".