Беременность — это не только волнительный, но и ответственный период в жизни женщины. В это время особенно важно уделять внимание своему питанию, чтобы обеспечить здоровье себе и будущему малышу. Правильное сбалансированное питание помогает будущей маме получать все необходимые вещества, витамины и микроэлементы.
Белок: строительный материал для клеток
Белок — это основа для роста и развития ребёнка. Аминокислоты, входящие в состав белка, являются «строительным материалом» клеток человеческой ткани. Беременной женщине необходимо съедать 75–100 граммов белка в день. Это примерно соответствует трём стаканам молока, 0,5 кг творога, двум яйцам и 100 граммам мяса или рыбы ежедневно.
Углеводы: энергия для жизни
Углеводы дают организму энергию. Существуют «быстрые» углеводы, мгновенно снимающие чувство голода и дающие силы, но ненадолго. Но лучше выбирать «медленные», нерафинированные углеводы: хлеб грубого помола, каши, макароны, овощи, картофель. Они поднимают уровень глюкозы и поддерживают его в течение длительного времени.
Жиры: полезные и необходимые
Жиры тоже должны присутствовать в меню. Но желательно, чтобы это были ненасыщенные жиры. Пусть на вашем столе присутствует сливочное масло, но не маргарин или широко рекламируемое «сверхлёгкое» масло. При обжаривании продуктов применяйте рафинированное масло, поскольку оно при тепловой обработке не образует канцерогенов.
Витамины и минералы: поддержка для здоровья
Витамины и минералы играют важную роль в развитии ребёнка и поддержании здоровья мамы. Витамин С используется организмом в процессе регенерации тканей, заживления ран, а ребёнку он необходим для правильного роста и развития прочного скелета и зубов. Кальций является важнейшим веществом для строительства костей.
Правильное питание способно помочь избежать ряда проблем при беременности. Следите за своим весом и избегайте отёков, вводя в свой рацион побольше капусты в разных видах и исключая из меню колбасу и сосиски, содержащие избыток соли.
Помните, что у вас есть только девять месяцев для того, чтобы обеспечить своему ребёнку наилучший фундамент для всей последующей жизни. И в эти девять месяцев его здоровье и развитие всецело зависит только от вас.
