Привет, будущие мамы! Сегодня мы расскажем вам о йоге для беременных — это не только полезно, но и приятно. Специальные асаны помогут укрепить те части тела, которые важны для родов, и сделают вас более энергичными.
Не забывайте, что при любых неприятных ощущениях нужно остановиться и отдохнуть. Вот несколько простых асан, которые можно попробовать:
Поза «Шакти» (бабочка). Сядьте на коврик, возьмите рукой стопу левой ноги, согните ногу и потяните стопу к промежности. Коленом ноги старайтесь достать пола. Движения колен напоминают движения крыльев бабочки. Повторите с другой ногой. Подошвы ног соедините вместе, коленями старайтесь достать пола, руки давят на колени.
Поза «Лотоса». Сядьте, спина прямая, колени разведите в стороны, стопы ног уложите на поверхности бёдер противоположной ноги. В этой позе выполняются упражнения для мышц груди: руки согнуты в локтях, находятся перед грудью, ладони рук соединены пальцами вверх. На счёт 1–2 сильно сдавите ладони рук, на 3–4 расслабьте.
И ещё много других асан, которые помогут вам подготовиться к родам и почувствовать себя лучше. Попробуйте и убедитесь сами!
