Известный врач Александр Мясников поделился советами, как улучшить качество сна и избавиться от бессонницы без использования медикаментов. В современном мире многие сталкиваются с проблемой нарушения сна, и доктор предлагает простые, но эффективные решения.
Первое правило — соблюдение режима. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Это поможет настроить внутренние биологические часы и улучшить качество сна.
Второе правило — избегайте чтения и дневного сна в кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном, поэтому не используйте её для других занятий, кроме отдыха.
Третье правило — ограничьте использование гаджетов и избегайте яркого света перед сном. Синий свет от экранов может нарушить выработку мелатонина — гормона сна. Создайте комфортные условия для засыпания, минимизировав внешние раздражители.
Четвёртое правило — употребляйте продукты, способствующие выработке мелатонина. К таким продуктам относятся яйца, мёд, сыр, помидоры, орехи, оливки, брокколи и вишня. Включите их в свой рацион для улучшения качества сна.
Доктор Мясников в своей программе «О самом главном» подчеркнул важность этих правил для достижения здорового сна. Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить качество сна и избавиться от бессонницы.
