Многие из нас хотя бы раз сталкивались с неприятными ощущениями после перелёта в другой часовой пояс. Джетлаг может испортить настроение и снизить качество отдыха. В этой статье мы расскажем, как быстро адаптироваться к новым условиям и сохранить хорошее самочувствие во время отпуска.
Что такое джетлаг
Джетлаг — это состояние, которое возникает при смене часовых поясов. Оно сопровождается нарушением биоритмов и может привести к усталости, сонливости, слабости и другим неприятным симптомам. Джетлаг не следует путать с акклиматизацией, которая также может сопровождаться схожими симптомами.
Симптомы джетлага
Симптомы джетлага могут включать в себя усталость, сонливость, слабость, раздражительность, нервозность, рассеянность, головокружение, отсутствие аппетита и другие неприятные ощущения. Эти симптомы могут значительно снизить качество отдыха и испортить настроение.
Как справиться с джетлагом
Чтобы справиться с джетлагом, необходимо заранее подготовиться к смене часовых поясов. За неделю до перелёта можно начать переводить часы, чтобы постепенно адаптировать организм к новому режиму сна и бодрствования.
Если вы прилетели в страну вечером, создайте идеальные условия для сна: закройте шторы, наденьте маску на глаза и постарайтесь уснуть, даже если вы спали шесть часов назад. Если прилетели в светлое время суток, отправляйтесь на прогулку, чтобы солнечный свет не позволил вам уснуть.
Обязательно пейте простую воду, чтобы избежать обезвоживания. В полёте и сразу после него лучше отказаться от кофе и алкоголя, которые могут затруднить адаптацию к новым условиям.
Постарайтесь поспать в самолёте, если в стране, куда вы летите, день в самом разгаре. Наденьте наушники, включите медитацию, возьмите с собой подушку. Постарайтесь отдохнуть хотя бы часа четыре.
