Интервальное голодание (ИГ) – это не просто диета, а новый подход к питанию, который помогает контролировать вес и улучшать здоровье. В этой статье мы расскажем вам о том, как работает ИГ, какие схемы существуют и как выбрать подходящую именно вам.
Механизм действия ИГ основан на сжигании жира в периоды голода. Когда вы не едите, организм начинает расходовать жировые запасы, что приводит к потере веса. Однако, важно помнить, что ИГ не подходит для всех. Перед началом ИГ необходимо проконсультироваться со специалистом.
Существует несколько схем ИГ, которые различаются по сложности соблюдения и длительности периодов голодания. Вот некоторые из них:
- Схема 14/10: одна из самых простых схем, подходит для тех, кто впервые знакомится с ИГ.
- Схема 12/12: также не особо сложна, на период голодания и пищевого окна приходится по 12 часов.
- Схема 18/6: средний уровень, рассчитана на опытных пользователей ИГ.
- Схема 5/2 по дням: пять дней можно употреблять здоровую пищу, а два дня голодать.
- Схема 20/4 или диета война: довольно сложна для соблюдения, 20 часов голодания, а 4 часа отводится на однократный, но плотный приём пищи.
Важно помнить, что ИГ имеет противопоказания. В их числе: сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, сердца, желудочно-кишечного тракта, почек, беременность и период кормления грудью. Перед началом ИГ необходимо проконсультироваться со специалистом.
