Жаркая погода не повод отказываться от тренировок, но важно знать, как сделать их безопасными. В этой статье мы расскажем о правилах тренировок в жару, которые помогут вам избежать перегрева, обезвоживания и других осложнений.
Самое серьёзное осложнение тренировок в жару — это тепловой удар, связанный с физической нагрузкой. Он сопровождается серьёзным повышением температуры тела, более 40 градусов, нарушением работы центральной нервной системы, потерей сознания. Это состояние требует неотложного медицинского вмешательства, поскольку представляет угрозу для жизни. Поэтому все предосторожности, которые необходимы при тренировках в жаркую погоду, направлены именно на предотвращение этих условий.
Чтобы тренировки были безопасными, выбирайте время для занятий с наиболее низкой температурой тела — раннее утро или вечер. Вместо тренировки на улице лучше выбрать спортзал с кондиционируемым воздухом.
Не забывайте о правильном питьевом режиме. При активных тренировках возмещение жидкости должно быть в объёме примерно 500 мл жидкости на каждые 500 г потерянной массы тела. Важно принимать не просто воду, а жидкость с минералами.
Одежда во время тренировки должна быть свободной и воздухопроницаемой, чтобы обеспечить нормальную теплоотдачу.
При проведении спортивных соревнований или профессиональных тренировок важно, чтобы тренеры и спортивные врачи были обучены выявлять тяжёлые состояния, которые являются осложнением тренировок, и знали, как действовать в таких ситуациях.
Начните тренировки с занятий небольшой продолжительностью и меньшей нагрузкой, постепенно увеличивая их. Это позволит организму адаптироваться к жаре и сделает тренировки более безопасными.
