Внутренняя мышца бедра — это не просто одна из многих мышц в нашем теле. Она играет важную роль в здоровье женщины, особенно в контексте общего благополучия и привлекательности.
Хорошо натренированные внутренние мышцы бедра могут сделать вашу жизнь лучше в любом возрасте. Они помогают предотвратить негативные и неприятные моменты в будущем, а также способствуют улучшению качества жизни.
Девушки с хорошо натренированными внутренними мышцами бедра более привлекательны в сексуальном плане. Это связано не только с внешним видом, но и с тактильными ощущениями партнёра. Кроме того, такие мышцы помогают избежать целлюлита и сделать походку более лёгкой и привлекательной.
Внутренние мышцы бедра также играют важную роль в процессе беременности и родов. Они помогают избежать дискомфорта и болезненных ощущений, делая этот период более приятным.
Климакс — это время, когда многие женщины сталкиваются с психологическим стрессом и изменениями в организме. Однако, наличие хорошо развитых внутренних мышц бедра может помочь избежать некоторых неприятных симптомов, таких как недержание мочи.
Талантливый инструктор разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления внутренних мышц бедра. Всего 15–20 минут 3 раза в неделю, и вы не только подтянете внутреннюю сторону бедра, но и сделаете свою жизнь лучше.
Включите свою любимую музыку, откройте окна и наслаждайтесь свежим воздухом во время выполнения упражнений. Вы и сами не заметите, как станете весёлой и свежей!
Начинаем с простого упражнения и хорошего настроения. Даже если последнее отсутствует, то за время выполнения упражнений обязательно появится. Ложимся на пол на спину. Сгибаем ноги в коленях на 90 градусов и поднимаем таким образом, что бы бёдра были перпендикулярны полу. После чего выполняем разведение и сведение коленей. Упражнение выполняем не спеша, дышим при этом ровно, моргаем часто. На разведение вдох, на сведение выдох. Делаем три подхода, по восемь выполнений каждое.
Между подходами мы отдыхаем не более одной минуты. А вот закончив упражнение, можно отдохнуть чуть больше.
И вот с новыми силами, мы снова ложимся на пол. На этот раз на левый бок. Левую руку сгибаем в локте и подпираем ей голову. Ладошкой правой руки мы упираемся в пол перед собой для того, что бы в последующем удержать равновесие. Правую ногу мы сгибаем в колене и кладём на левую таким образом что бы она (правая нога) не соприкасалась с полом. После чего не спеша начинаем поднимать левую ногу над полом. Правая нога служит нам дополнительным грузом. Опускать ногу нужно медленно, делать при этом выдох и ни в коем случае не бросать. Соответственно, поднимая ногу, делаем вдох.
После чего мы меняем бок и делаем всё то же самое для другой ноги. Количество подходов и повторений для каждой ноги такое же, как и в первом упражнении.
Для следующего упражнения нам нужен мяч. Хорошо если это будет фитбол. Если же его у Вас нет, вы можете воспользоваться любым прочным мячом и даже небольшим мячиком для большого тенниса. Мяч Вы кладёте между ног, если он маленький, то между колен и начинаем его сжимать максимально сильно.
Если вы раздобудете жёсткую резинку или жгут к комплексу можно добавить ещё одно замечательное упражнение. Один конец резинки мы привязываем к ножке стола или батареи, а второй к ноге, как можно ниже. Становимся от стола на такое расстояние, что бы резинка натянулась, и начинаем отводить ногу в бок наружу. То есть левую ногу надо отводить влево, а правую вправо.
Этим упражнением мы заканчиваем наш простой, но очень эффективный комплекс.
Как правило, в молодости, девушкам, которые позаботились о тренировках внутренних мышц бедра, завидуют за их фигуру, отсутствие целлюлита и лёгкость в походке. Однако, с годами обладательницы этих самых, натренированных мышц, понимая, от какого огромного количества неприятных вещей обезопасились, начинают завидовать сами себе.
