Беременность — это особенный период в жизни женщины, который сопровождается множеством изменений в организме. Одним из распространённых проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы, является бессонница. В этой статье мы рассмотрим причины бессонницы во время беременности и дадим советы, как с ней бороться.
Причины бессонницы у беременных
Существует несколько факторов, которые могут вызвать бессонницу у беременных женщин:
- Движения плода: ребёнок может быть активен ночью, когда мама отдыхает.
- Неудобное положение: с увеличением животика может стать неудобно спать на животе или на спине.
- Беспокойные сны: часто они начинают сниться в последние недели или дни перед родами.
- Боли в спине: чаще всего болит поясница из-за увеличивающегося веса ребёнка и изменения осанки.
- Ночные судороги: часто возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног.
- Частые позывы в туалет: могут стать причиной расстройства сна.
Что предпринять, чтобы лучше спать?
Чтобы улучшить качество сна во время беременности, можно попробовать следующие методы:
- Изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками или физическими нагрузками.
- Привыкнуть спать в позе на левом боку.
- Найти удобную позу, подложив подушку под спину или между ногами.
- Спать там, где удобно: на диване, на кушетке, на полу.
- Перед сном расслабиться, не смотреть «ужастики» по ТВ, читать «лёгкую» литературу.
- Проветривать комнату перед сном.
- Не употреблять стимулирующих средств на ночь.
- Не есть слишком много перед сном.
Если вы не можете заснуть, не оставайтесь в постели. Лучше встать, почитать, посмотреть ТВ или заняться чем-нибудь ещё, чтобы отвлечься.
Совет мужу
Если ваша жена не может заснуть, помогите ей. Может быть, вам стоит уступить место на кровати, а вам спать пока отдельно. Если жена перешла на кушетку, не стоит воспринимать это как личное оскорбление. Хороший сон ночью будет способствовать хорошему настроению женщины днём.
