Давно прошли те времена, когда будущим мамам прописывали покой. Учёные и врачи выяснили, что умеренная физическая активность полезна как будущей маме, так и её малышу. Мы расскажем о таком нужном изобретении, как фитбол.
Фитбол — это большой надувной мяч, который подходит для будущих мам с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы не занимались на фитболе до беременности, сейчас самое время начать.
Плюсы фитбола
Помимо удовольствия от занятий, к плюсам фитбола относятся:
- невысокая цена;
- щадящая нагрузка на организм;
- возможность тренировать различные группы мышц;
- простота занятий;
- безопасность.
Как выбрать фитбол
При выборе фитбола обратите внимание на его качество и размер. Качественные фитболы оснащены системой «антивзрыв», которая делает их более безопасными. Выбирайте фитбол, который соответствует вашему росту и длине ног.
Занятия на фитболе для беременных
Перед тем как заняться любым видом физической активности, будущие мамы должны обязательно проконсультироваться с врачом. Фитбол не исключение. Начинайте с простых упражнений и следите за самочувствием.
7 упражнений на фитболе для здоровья и хорошего самочувствия будущих мам
Все упражнения выполняйте 1–2 минуты. Не забывайте о правильном дыхании.
Во время занятий соблюдайте осторожность и следите за самочувствием. Если вам станет неприятно или больно выполнять упражнение, немедленно прекратите занятия.
Начинать осваивать фитбол лучше всего с упражнения, которое называют «активное сидение». Сядьте на мяч, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, руками можно опереться о ноги. Просто посидите на фитболе в этой позе. Скоро вы заметите, что сидеть, не двигаясь, не получается, приходится балансировать, чтобы удержаться на мяче.
Выполняя это упражнение, сядьте на мяч, зажмите фитбол между коленями и ритмично сжимайте его. Выдох — сжатие. Вдох — расслабление. При помощи этого упражнения вы разовьёте мышцы внутренней поверхности бёдер, усилите обмен веществ в органах малого таза.
Встаньте на колени сбоку от мяча. Локтем, боком и бедром обопритесь на него. Теперь слегка «шевелите» фитбол, перекатывайте его вперёд-назад. Поменяйте сторону, которой опираетесь на мяч, и повторите упражнение. Оно поможет улучшить тонус мышц и благотворно скажется на вашей осанке.
