Организм человека нуждается в разнообразных питательных веществах для нормального функционирования. Калий и магний играют ключевую роль в поддержании здоровья, особенно в работе сердца и мышц.
Калий — для клеток и сердца
Калий необходим для стабильной работы клеточных мембран, регуляции сокращений сердца, артериального давления и предотвращения аритмии. Он также участвует в активации ферментов и поддержании осмотического давления внутри клеток.
Мы его теряем
Причины потери калия: интенсивные физические нагрузки, приём мочегонных препаратов, рвота, диарея, заболевания (сахарный диабет, несахарный диабет и др.).
Как восстановить баланс
Для восстановления калиевого баланса рекомендуется правильное питание, включающее растительные продукты, овощи, фрукты, ягоды и бобовые. Важно учитывать, что избыток калия также может быть вреден и должен выводиться через почки.
Магний — защита от стресса
Магний защищает организм от повышенной утомляемости, участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Суточная потребность в магнии зависит от пола, возраста и общего состояния организма.
Какие признаки указывают на отклонения от нормы?
Избыток магния может проявляться через сухость кожи, аритмию, слабость и нарушение функций ЖКТ. Дефицит магния характеризуется мышечными судорогами, быстрой утомляемостью, тревожными состояниями и нарушениями сердечного ритма.
Как держать баланс магния под контролем
Для поддержания баланса магния рекомендуется сбалансированное питание, включающее зерновые, миндаль, бананы, овощи тёмно-зелёного цвета, какао-порошок, бобовые, морскую капусту и листовую зелень. Также полезно употребление тёмного шоколада и морской рыбы.
