Менопауза — это естественный процесс, который может сопровождаться различными симптомами. В этот период важно поддерживать здоровый образ жизни, включая правильное питание. Марина Савкина, ведущий консультант по лабораторной медицине и эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, делится советами о том, как питание может помочь облегчить симптомы менопаузы.
Менопауза и предшествующий ей период пременопаузы могут длиться несколько лет. В это время уровень эстрогенов постепенно снижается, что может приводить к различным клиническим проявлениям. Среди них — нарушения менструации, проблемы со сном, приливы, перепады настроения, сухость влагалища и другие.
Чтобы облегчить симптомы, врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни. Правильное питание играет в этом важную роль. Специалисты советуют ограничить потребление соли, кофеина, алкоголя и курения. Также стоит исключить острую пищу, так как она может усилить симптомы приливов.
Сбалансированное питание помогает контролировать вес, что особенно важно в период менопаузы, так как лишние килограммы повышают риск болезней органов дыхания и сердечно-сосудистых нарушений.
Не забывайте о регулярных физических упражнениях и релаксационных техниках, таких как йога или медитация. Они также могут помочь облегчить симптомы менопаузы.
