Наш организм нуждается в разнообразных питательных веществах для поддержания здоровья и нормального функционирования. Калий и магний — два важных микроэлемента, которые играют ключевую роль в многих процессах в организме.
Калий
Калий необходим для работы клеточных мембран, поддержания нормального функционирования сердца, мышц, нервной и кровеносной систем. Он также участвует в активации ферментов и регулирует множество физиологических функций.
Потребность в калии может варьироваться в зависимости от возраста, веса, активности и состояния здоровья. Потеря калия может происходить из-за интенсивных физических нагрузок, приёма мочегонных препаратов, рвоты, длительной диареи и других факторов.
Чтобы поддерживать нормальный уровень калия в организме, важно правильно питаться. Растительные продукты, такие как овощи, фрукты, ягоды и листовая зелень, являются хорошими источниками калия.
Магний
Магний защищает организм от повышенной утомляемости, участвует в передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Суточная потребность в магнии также зависит от пола, возраста и общего состояния организма.
Избыток и дефицит магния могут привести к различным проблемам со здоровьем. Чтобы поддерживать баланс магния, рекомендуется сбалансированное питание и соблюдение общих правил здорового образа жизни.
Магний содержится в большом количестве растительных продуктов, включая необработанные зерновые, миндаль, бананы, овощи тёмно-зелёного цвета, какао-порошок, бобовые, морскую капусту и листовую зелень. Также микроэлемент можно найти в морской рыбе, особенно семейства лососевых.
Важно помнить, что симптомы избытка или дефицита магния и калия могут быть ошибочно приняты за другие заболевания. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти необходимые анализы для определения состояния организма.
