В эпоху стремительных изменений и постоянного стресса многие из нас задумываются о том, как сохранить здоровье и продлить активный образ жизни. Эксперты Ассоциации «Равные права и равные возможности» поделились своими рекомендациями.
Ирина Никулина, генеральный директор «Буарон», подчеркнула, что наше здоровье зависит не только от медицины, но и от образа жизни. Она отметила, что сохранять здоровье в долгосрочной перспективе невозможно только при помощи лекарств или медицинских вмешательств. Нам всем нужно учиться заботиться о себе.
Внимание на воду!
Качество воды крайне важно для нашего здоровья. Чтобы все биохимические реакции проходили в организме правильно, им нужно обеспечить «здоровую» водную среду.
- Рассчитайте и придерживайтесь нормы употребляемой питьевой воды — это 1 литр на каждые 30 кг веса.
- Выбирайте напитки с pH близким к 7,2 — это естественный уровень кислотности организма.
- Норма кофеина для взрослого человека не должна превышать 400 мг в сутки.
Есть, чтобы быть здоровым
Дарья Лисиченко, глава сети магазинов здорового питания «Город-сад», рекомендует планировать питание, делать его функциональным и здоровым, отдавать предпочтение экологически чистым и сезонным продуктам.
- Если вам предстоит длительный перерыв между приёмами пищи, то подойдут продукты с высоким содержанием белка или жира, и низким содержанием углеводов.
- Насытиться надолго нельзя за счёт продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Съели булочку — съешьте и что-то овощное. Сырые овощи замедляют всасывание сахара в кровь за счёт содержащейся в них клетчатки, нормализуют уровень сахара в целом.
Спать, чтобы быть эффективным
Марина Черникова, директор АНО «Культура Здоровья», отмечает, что по данным опроса 40% работников оценивают своё здоровье как хорошее, но при этом жалуются на дефицит энергии, отмечают проблемы со сном и весом.
- Отключайте максимум гаджетов в помещении, где вы спите.
- Позаботьтесь о достаточном ночном сне.
С единомышленниками легче!
Анна Рудакова, президент Ассоциации «Равные права — равные возможности», считает, что несмотря на то, что здоровье — вопрос личный, очень важно, чтобы ваши интересы разделялись в семье и в коллективе.
- Не конфликтуйте без значимой причины!
- Не отвечайте сразу на «раздражающие сообщения».
- Не заполняйте свободные минуты интернетом.
