Самоизоляция — это не повод для набора веса! С помощью простых советов и рекомендаций вы сможете сохранить физическую активность и правильное питание, даже находясь дома.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. В домашних условиях это может быть ходьба, зарядка, танцы, игры с детьми и даже работа по дому. Главное — двигаться!
Не забывайте о здоровом рационе. Сбалансированное питание с овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми продуктами поможет вам поддерживать форму. Ограничьте потребление соли, сахара и жира, и вы увидите результат.
Врач-диетолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Жанна Дмитриевна Ладнова советует: «Чтобы сохранять нормальный вес, калорийность ежедневного рациона не должна быть больше, чем ваши энергетические потребности. Употребляйте больше фруктов и овощей, не пропускайте завтраки, а ужин сделайте лёгким».
