Набор веса во время беременности — важный аспект здоровья как будущей мамы, так и малыша. Многие женщины задаются вопросом: сколько килограммов можно набрать без вреда для здоровья? В этой статье мы рассмотрим основные принципы оптимального набора веса при беременности.
Почему важен оптимальный набор веса?
Недостаточный набор веса может привести к рождению малыша с недостаточной массой тела, что может вызвать физические и психологические проблемы в будущем. С другой стороны, избыточный набор веса увеличивает риск развития диабета беременных и преэклампсии, которые могут быть опасны как для мамы, так и для ребёнка.
Сколько веса следует набрать?
Оптимальный набор веса зависит от индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Вот общие рекомендации:
- При ИМТ ниже 18,5 (недостаточный вес) — набор веса может составлять 12,5–18 кг.
- При ИМТ от 18,5 до 25 (нормальный вес) — 11,5–16 кг.
- При ИМТ от 25 до 30 (избыточный вес) — 7–11,5 кг.
- При ИМТ более 30 (ожирение) — 6 кг и меньше (или в соответствии с рекомендациями лечащего врача).
- При многоплодной беременности — 16–21 кг (вне зависимости от собственного веса).
На что идут набранные килограммы?
Набранные килограммы распределяются следующим образом:
- Ребёнок — 3–3,5 кг.
- Плацента — 500 г.
- Матка — 1 кг.
- Околоплодная жидкость — 1 кг.
- Увеличение объёма груди — 500 г.
- Дополнительная кровь — 1,5 кг.
- Вода в теле — 1,5–2 кг.
- Дополнительные отложения жира — 3–4 кг.
Темп набора веса
Темп набора веса индивидуален. В какие-то месяцы вы можете набирать больше, в какие-то меньше. Главное — не выходить за границы оптимального набора.
Сколько следует есть?
Во время беременности важно получать достаточное количество калорий, но не переедать. Американские исследователи обнаружили, что увеличение безжировой массы, а не жировой, влияет на размер ребёнка. Старайтесь получать дополнительные калории из полезных продуктов.
Нельзя голодать и устраивать разгрузочные дни
Если темпы набора веса слишком велики, ограничьте употребление животного жира и сладостей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах, зерновых, чёрном хлебе, а также во фруктах и овощах.
Что делать при токсикозе?
При токсикозе ешьте меньшими порциями и чаще. Небольшие отёки считаются нормальным явлением во время беременности. Если почки работают нормально, не ограничивайте себя в жидкости.
Как сбросить лишнее после родов?
После родов вы сможете быстро вернуть себе прежний вес при достаточном желании. Если вы кормите грудью, ваш аппетит может увеличиться. Главное — есть качественную здоровую пищу.
