Загар – это не просто способ придать коже золотистый оттенок, это защитный механизм от воздействия ультрафиолетовых лучей. Однако чрезмерное увлечение солнечными ваннами может привести к преждевременному старению кожи, появлению пигментных пятен и даже раку кожи. Поэтому важно не только ограничивать время пребывания на солнце, но и правильно питаться.
Цвет кожи зависит от количества меланина – пигмента, который бывает двух видов: эумеланин (чёрно-коричневый) и феомеланин (более светлый). У всех людей присутствуют оба вида пигмента, но в разных пропорциях. Чтобы получить красивый загар, необходимо обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами, которые участвуют в выработке меланина.
Витамины группы В (В1, В2, В5) содержатся в хлебе, орехах, семечках, печени, яйцах, крупах, молоке, отрубях, зелени, рыбе. Витамин С – в свежих фруктах, овощах, зелени, ягодах. Медьсодержащий фермент тирозиназа, который участвует в образовании пигментации, можно получить из орехов, огурцов, авокадо, шиповника. Железо и цинк – обязательные компоненты красоты и здоровья кожи – содержатся в мясе, печени, фасоли, орехах, геркулесе, злаках и морепродуктах.
Антиоксиданты – ещё один важный компонент, который помогает снизить вредное воздействие солнечных лучей и защитить кожу от нежелательной пигментации. Природные антиоксиданты содержатся в ягодах, зелёном чае и фруктах. Однако перед приёмом биодобавок необходимо проконсультироваться с врачом, так как чрезмерное количество антиоксидантов может увеличить риск развития онкологии.
Красивый загар – это результат комплексного подхода, который включает в себя здоровое питание, соблюдение рекомендаций специалистов и защиту кожи от вредного воздействия УФ-лучей.
