Правильное дыхание – важный элемент здоровья человека. Оно помогает справиться со стрессом, улучшить физическое и психологическое состояние. В Древней Индии были проведены первые исследования в этой области, и был накоплен огромный опыт по дыхательной гимнастике. Особое внимание уделялось улучшению здоровья беременных женщин и облегчению состояния рожениц.
Дыхательная гимнастика для беременных включает в себя несколько упражнений, которые помогают освоить правильное дыхание. Например, можно лечь на спину или принять положение полусидя, положить руку на живот и на вдохе постараться отодвинуть ладонь в направлении от себя мышцами пресса. На выдохе – «подтянуть» руку максимально близко к спине. Это упражнение рекомендуется выполнять утром и перед сном в интервале от 5 до 10 минут.
После освоения брюшного дыхания можно его усовершенствовать, считая секунды при вдохе и выдохе. Затем можно постепенно удлинять выдох и добавлять паузу после него. Это помогает улучшить контроль над дыханием и подготовиться к родам.
Также существуют упражнения, которые помогают снять стресс и обладают лёгким обезболивающим эффектом. Например, упражнение «собачка», когда вдох и выдох проходят через рот в максимально активном темпе. Это упражнение можно выполнять по 1 минуте несколько раз в день, начиная со второй половины беременности.
Другие упражнения, такие как «всхлипывание» и «вибрация», также помогают подготовиться к родам и улучшить самочувствие. «Всхлипывание» включает в себя вдох в два этапа, паузу с задержкой дыхания и окончательный вдох, а затем медленный выдох. «Вибрация» выполняется сидя, с лёгким наклоном корпуса вперёд и пропеванием звука «о-м-м-м-м».
